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これらの食品は、含有量が多いだけではなく、吸収率も高いというすぐれた特徴があります。とりわけ牛乳は理想的なカルシウム源で、コップ1杯(200cc)当たり200ミリグラムものカルシウムが含まれています。これを念頭に置き、毎日最低コップ1杯の牛乳を飲むことを習慣づけるといいでしょ、つ。このほか、イワシや小アジなど頭から丸ごと食べられる小魚類やひじき、海苔、わかめなどの海産物、にら、小松菜、ブロッコリー、春菊などの緑黄野菜類もカルシウムを多く◎家庭でできる腰痛対策?慢性腰痛骨を丈夫にするためには、カルシウムのほかにビタミンDも必要になります。