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最初は仰向けで、深呼吸を最大限に繰り返し、肋骨をできるだけ大きく動かすようにします。◎家庭でできる腰痛対策?急性腰痛次に、横向きに寝た状態となり、深呼吸を繰り返しながら、少しずつからだをひねります。息を吸い込むときにひねりを戻し、息を吐くときにゆっくりとひねるようにします(上図参照)。これを左右交互に行います。これが終わったら、股関節前面のストレッチを行います。まず、仰向けで膝を曲げた状態になり、股関節前面を指で圧迫しながら、徐々に股関節を開いていきます(左ページ上図?参照)。