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痛みが強くてストレッチができないときは、無理に腰部の筋を伸ばそうとせず、座った姿勢で、肩を側方に移動させる体操や骨盤の前後の傾斜運動(左ページ上図参照)で、脊椎を正常な位置に戻すことから始めます。これらをある程度行えるようになったら、大殿筋ストレッチや体幹の回旋ストレッチ(図?参照)を行います。ただし、前屈によって足にしびれが走る場合には、椎間板ヘルニアの疑いがありますから、早めに整形外科に行ってください。仙骨が安定している人の屈曲型腰痛は、股関節後面の筋の収縮により、前屈動作における骨盤の動きが制限されるために起こります。
